unoszenie bokiem

[...] wzrost 180 cm waga 87 kg Zdjęcie: Przewidywany plan treningów: Poniedziałek plecy: podciaganie na drazku szerokim nachwytem przyciagnie drazka gornego wyciagu do klatki unoszenie polsztangi przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim powtorzen martwy ciag Wtorek: klata wyciskanie sztangi lezac wyciskanie sztangi lezac skos góra [...]

[...] 20 - Brzuch - Sklony na lawce (spiecia brzucha) 3 x 25 - Unoszenie nog do brzucha 3 x ile mozesz - Skrety tulowia ze sztanga 3 x 10 - 6 = PRZEDRAMIE: - unoszenie sztangi nachwytem, - uginanie nadgarstkow nachwyt/podchwyt. tak to sie przedstawia w moim wypadku i musze naprawde przyznac ze skutkuje nogi niesa uwzglednione [...]

[...] aktualna waga81kg i stanęła w miejscu przyciąłem węglowodany. Czworoboczny: 1.wiosłowanie gryfem5x13 2.szrugsy ze sztangą za plecami5x12 3.szrugsy na ławeczce 5x11 Barki: 1.unoszenie ramion bokiem 5x11 (5seri 11powtórzeń) 2.unoszenie ramion przodem 4x10 3.unoszenie ramień bokiem na wyciągu4x10 Brzuch: 1.brzuszki 5x11 2.skłony boczne 5x11 [...]

[...] 3. podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4x6-10 4. sciaganie drazka za kark 3x12 5. szrugsy 5x8-12 piatek: barki+lydka 1. wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x8-12 2a. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10-12 2b. podciaganie hantli wzdluz tulowia 4x8-10 3. unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 4x10-12 czy mozna cwiczyc lydki 2 [...]

[...] 12,10,10 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10,10,10,8 -wyciskanie sztaqngielek na lawce plaskiej 12,12,10 -rozpiętki na ławce skośnej głową w doł 3x15 PRZEDRAMIE unoszenie nagarstkow ze sztanga za soba 3 x 20 uginanie podchwytem sztangi 2 x 20 zwijanie sznurka z odwaznikiem 1 x max WOLNE PLECY -ściąganie linki wyciągu górnego [...]

[...] 4x8-12 3. zuraw 4x6-8 4. uginanie nog lezac 3x8-12 / na zmiane 5. wyprosty nog 3x10-12 przod+bok barkow 1. wyciskanie sztangi zza glowy 4x8-12 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10-12 3. podciaganie hantli wzdluz tulowia 4x8-10 środa klata 1. wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x8-10 2. wyciskanie [...]

[...] do klatki 3x12 łączone z: - wiosłowanie sztangą do bioder 3x 12 - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc, chwyt neutralny wąski 3x15 - szrugsy 4x10 - unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia4x12-10 - unoszenie ramienia bokiem w górę leżąc bokiem na ławce skośnej 4x15 Odnośnie ilości tłuszczy, to zostawiłbym je w ilości [...]

mlodyswidr: Nietaktem z mojej strony było by przyjęcie podziękowań za szybką odpowiedź ;) Ale staram się jak mogę. Dieta wygląda dobrze. Może dołożyłbym po 20-25 g tłuszczu w posiłku 2 i 3. Rozplanowanie treningu grup mięśniowych dobre, tylko małe uzupełnienie: Dzień 1 - Klatka piersiowa i bicepsy i łydka. Dzień 2 - Wolne Dzień 3 - Mięśnie ud i [...]

[...] na barkach "PROG" 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 3.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie z rączką wyciagu dolnego BRZUCH [...]

np Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. [...]

[...] mozesz powtorzen a nastepnie wspomagaj sie jakims stolkiem - stopy na stolek i jak najmniej sie nimi wspomagasz, cwiczysz tak zeby 10'te powtorzenie wykonac z duzym trudem *unoszenie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 10/8/6/6 *wioslowanie sztangielką w oparciu 10/10/10/10 *unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10/10/10 WTOREK - klatka, biceps, [...]

sevrond UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJA tutaj chodzi o to, że unosisz sztangielki bokiem i po skonczeniu serii unoszenia, te same sztangielki wyciskasz mozna oburącz, albo np unosisz lewą ręką, potem wyciskasz lewą ręką i bez przerwy przeskakujesz na prawą łape. MLOTKI NAPRZEMIENNE młotki - chywtasz hantle i [...]

Cześć A więc: 1.Ćwicze systematycznie już od dokładnie 2 lat, starałem sie chodzić najmniej 3 razy w tygodniu (w zależności od planu) 2.Aktualnie już od kilku tygodni ćwicze ten plan: Poniedziałek I)Wyciskanie w leżeniu 3 serie 9 powtórzeń II)Rozpiętki na skośnej ławce 3 serie 9 powtórzeń III)Wyciskanie [...]

Dzień 45 DT Bareczki, bareczki, bareczki. Krótki, intensywny trening 40 minutowy i idealnie mi to wyszło. Ogółem trochę mieszałem z obciążeniem, bo jestem przyzwyczajony do innego sprzętu i chyba nowe sztangi, z którymi teraz ćwiczę są trochę cięższe. :-p Muszę się też pochwalić, że podjechałem do sklepu sportowego wielkościowo pokroju Castorama, [...]

Dzień I klatka + triceps + brzuch 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4*12<10<8=8 2)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (do góry) 4*12<10<8=8 3)Rozpiętki na ławce poziomej 3*12-10 (stały ciężar) 4)Prostowanie ramion na wyciągu 4*12<10<8=8 5)Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4*12-10 (stały ciężar) 6)Unoszenie [...]

[...] 12,10,8 Uginanie w podparciu o kolano 12,10,8+podciąganie nachwytem max(od 2-3 tygodnia) Piątek Plecy+Triceps Wiosłowanie sztanga 12,10,8,6 Martwy ciag 12,10,8,6 lub unoszenie z opadu Sciąganie raczki wyciągu oburącz chwyt neutralny 12,10,8 Szrugsy 2x12+3x12 Unoszenie hantla za glowa oburącz 12,10,8 Pompki na poreczach 12,10,8,6 [...]

dzień 11 - barki i triceps -wyciskanie hantli w siadzie &#8211; 14x31kg, 14x32kg, 12x33kg, 12x34kg -unoszenie hantli bokiem w górę stojąc &#8211; 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg -unoszenie hantli na przemian w przód - 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg -unoszenie hantli w opadzie tułowia &#8211; 15x13kg, 15x13kg, 15x13kg, 15x13kg [...]

[...] może Ci to jakos pomoże. -wyciskanie zza karku - 12<10<8<6 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (na sztandze łamanej na wąskim uchwycie) - 12<10<8<6 -unoszenie sztangielek bokiem - 3 x 12 -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie - 3 x12 To jest mój starszy plan obecnie priorytetem są dla mnie boczne aktony i plan wygląda [...]

[...]           735              Barki    Wyciskanie hantelek siedząc: 32kg x 10 / 6 / 6 / 6   Barki    Podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia: superseria 50kg zrobione razem z unoszeniem hantelek bokiem spowodowało straszne palenie w mięśniach   Barki    Unoszenie sztangielek bokiem: superseria 8kg   Barki    Unoszenie sztangielek przodem: 11kg x 3 [...]

[...] hantli na barki + podciąganie sztangi do mostka 3 serie 20+12/15+12/15+12 12kg+15kg/14kg+17,5kg/14kg+20kg 7) uginanie hantlami (biceps) 3 serie: 10x8kg, 10x10kg, 10x10kg 8) unoszenie hantli przodem + bokiem 3 serie (4kg) 10+10/10+10/10+10 cardio 10 min Dieta: 1) wątróbka na smalcu z cebulą, papryką, cukinią, brokułami i ziemniakami + jabłko 2) [...]